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产后母亲应该怎样有效地瘦身减肥

   日期:2024-04-03     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:191    评论:0    
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孕妇生完孩子后,总是堆积多少赘肉,产后母亲应该怎样有效地瘦身减肥呢?运动和饮食应该注意什么?让我们一起来看看。
产后肚子大
1、高温瑜伽
 
可以选择高温瑜伽作为产后瘦身运动,高温瑜伽也被称为热瑜伽,在38度到42度之间的高温环境下练习26个基本姿势,在高温环境下不做任何练习也会出很多汗,对减肥、排毒有很好的效果。做高温瑜伽要注意根据自己的身体情况进行调整,要循序渐进,不能超负荷运动,同时要防止虚脱,随时注意伤口,多补水。
 
2、束纱布减肥
 
平躺在床上,双膝竖起,脚底平放在床上,大腿尽量与腹部垂直90度直角。抬高臀部,在臀部下方垫上两个垫子。双手放在下腹部,以抚触按摩的手法,用掌心轻轻按摩内脏以及心脏。取下臀部下面的垫子,用束腹带从臀部缠绕,最初尽量缠绕,也就是说头部的7次重叠,每次半弯曲(斜弯曲的部分是臀部的两侧),紧紧地缠绕,慢慢地放松,后面的5次稍微放松,每次向上移动2厘米,把宽度缠绕在肚脐上。
 
3、水煮玉米
 
水煮玉米简单烹煮不需任何调料即可,玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等,能补充产后所需营养物质,含糖量不高又容易饱腹,不会产生脂肪,是产后恢复身材的营养好帮手。
 
4、深色蔬菜代替水果
 
产后两周吃水果,水分摄取过多,对减肥有很大影响,可以选择深色蔬菜做减肥食物,深色蔬菜富含人体所需的维生素等营养物质,用水煮代替油炒,减少油脂进口
 
5、喝汤减肥
 
产后,可以煮麻油鸡、鱼汤、猪肝汤、猪腰等养生瘦汤,加入少许盐,去除油脂,喝这些汤可以补充产后虚弱的身体,控制热量,减少脂肪摄取,同时稳定体重。
 
6、坚持母乳喂养
 
不要为了减肥缩短母乳喂养的时间,相反,母乳喂养有助于产后母亲迅速恢复身体。母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
 
7、坚持匀速运动
 
哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥,但可以选取一些温和、匀速的运动方式。产后瑜伽、散步等运动相对缓慢,有效达到减肥的目的,消耗多馀的脂肪,不影响乳汁的生成和母乳喂养。
 
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标签: 减肥
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