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跳绳减肥的注意事项

   日期:2024-04-03     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:225    评论:0    
核心提示:美姿姿塑身网是国内领先的减肥瘦身网站,汇聚国内口碑最好的瘦身减肥机构、塑身美体产品及健康减肥方法大全,引领减肥瘦身新潮流,为爱美的你量身定制健康有效的塑身美体方案!
1、跳绳长度要合适
 
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
 
2、不要全脚掌落地
 
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与 伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
 
3、不要在水泥地上跳绳
 
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质 地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
跳绳减肥
4、身体较重,应采取双脚起落
 
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚 上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长 ,跳2-3分钟就要休息一下。
 
跳绳减肥运动不限场地,男女老少都非常适宜,只需要一根跳绳,你就可以轻松完成这项运动。值得 大家注意的是,跳绳减肥过程中会消耗大量的热量和水分,运动后应该及时补充水分。此外,长时间 跳绳会使得小腿肚变的粗壮,所以在每次跳绳运动后应该做一会腿部拉伸运动,防止变成萝卜腿哦。
 
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标签: 减肥
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