爬楼梯
在楼梯上或运动场的露天看台上慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度爬6-12级楼梯，跑步后休息两三分钟，重复这个动作。休息时还可以继续爬几级楼梯，这样可以保持心率恒定。每次踩一步，尽量跳过一步，有助于提高下肢肌肉力量。
按椅子
无论在家还是在办公室，找一把椅子坐直，双手放在椅子的任何一只手臂上，双脚平放在地上，将身体向上拉，从1数到10，然后回到坐姿，重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。
把自己挂起来
在附近的公园找一个树干或者单杠来锻炼你的上半身力量。如果没有时间去公园，那就花点钱给家人买个室内引体向上吧。引起向上运动的两个动作，需要你把整个身体抬起来，这样才能最大限度的锻炼二头肌和背部。手掌朝外的引体向上会锻炼背部的作用，而手掌朝自己的引体向上会锻炼二头肌更多的作用
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时。它们可以在家里、电视机前和路上的任何地方表演。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。每次运动做3到4个俯卧撑，每次做25到50个。
