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最靠谱的四个瘦腰动作

   日期:2022-05-08     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:72    评论:0    
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  第一、下蹲运动
 
  下蹲运动非常的简单,但是给我们带来的瘦腰效果却非常的好。下蹲运动必须要标准做好才能够达到瘦腰的效果,首先我们把双腿打开,与我们的肩部同宽,接着我们的双脚的脚尖往外,要记住我们的膝盖是朝外的,接着做向下弯曲下蹲的这个运动。
 
  第二、波比跳运动
 
  波比跳的是一项强度比较大的运动,所以在做波比跳运动的时候最好要先热身,先热身五分钟之后,将我们的双腿打开,与我们的肩部同宽,尽量让我们的身体向上跳跃起来,但是在跳跃的时候不要高过我们的手臂,收回来的时候,我们要做深蹲的动作,并且双手要放在我们的胸部的前面,每次做芭比跳运动都要做五组以上,每组至少要做15个。当你的身体觉得已经适应了,每次五组以上的强度可以适当的给自己增加难度。波比跳这一个运动可以锻炼我们全身的肌肉,同时也可以让我们的腰部起到很好的燃脂作用。
 
  第三、侧身蹲运动
 
  侧身蹲运动是瑜伽垫当中经常会做到的一个运动,首先,我们要将身体平躺在瑜伽垫,如果家里面并没有瑜伽垫的小伙伴,可以在床上来完成这一个运动。首先我们把我们的腿部弓起来,将一只腿搭在另一只腿的上面,其中一只手平躺在瑜伽垫上,另一只手扶在我们耳朵的后面。在这个过程当中,不断的去做卷腹的瘦腰动作,要注意每做这一个动作都要坚持三分钟左右再继续下一个动作,可能你刚开始做这个动作的时候会感觉到腰部在颤抖,非常的难受,这个时候我们就要咬牙坚持下去,因为腹部的运动通常都比较难受,如果实在是受不了的话,可以适当的减少坚持的时间。因为这一个运动对于我们腹部的燃脂效果比较强烈,所以如果女性在来月经期的话,千万不要做这个运动。
平板支撑
  第四、平板支撑
 
  在瘦腰运动当中,平板支撑是最不能够缺少的运动之一,因为当你在做平板支撑的时候,你会明显的感觉到自己的腹部正在紧绷,甚至有的小伙伴会感觉自己的腹部正在颤抖,其实这个过程是你的腹部正在燃脂,并且发力的过程当中。每当做完平板支撑之后,你就会感觉到自己的腹部出现强烈的疼痛感,坚持的时间越久,那么瘦腰的效果就会越明显。也因为这一个运动对于我们腰部是很大的运动强度,所以女性在来月经的时候也是不能够做这一个运动的。
 
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标签: 瘦腰
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