第一、下蹲运动
下蹲运动非常的简单，但是给我们带来的瘦腰效果却非常的好。下蹲运动必须要标准做好才能够达到瘦腰的效果，首先我们把双腿打开，与我们的肩部同宽，接着我们的双脚的脚尖往外，要记住我们的膝盖是朝外的，接着做向下弯曲下蹲的这个运动。
第二、波比跳运动
波比跳的是一项强度比较大的运动，所以在做波比跳运动的时候最好要先热身，先热身五分钟之后，将我们的双腿打开，与我们的肩部同宽，尽量让我们的身体向上跳跃起来，但是在跳跃的时候不要高过我们的手臂，收回来的时候，我们要做深蹲的动作，并且双手要放在我们的胸部的前面，每次做芭比跳运动都要做五组以上，每组至少要做15个。当你的身体觉得已经适应了，每次五组以上的强度可以适当的给自己增加难度。波比跳这一个运动可以锻炼我们全身的肌肉，同时也可以让我们的腰部起到很好的燃脂作用。
第三、侧身蹲运动
侧身蹲运动是瑜伽垫当中经常会做到的一个运动，首先，我们要将身体平躺在瑜伽垫，如果家里面并没有瑜伽垫的小伙伴，可以在床上来完成这一个运动。首先我们把我们的腿部弓起来，将一只腿搭在另一只腿的上面，其中一只手平躺在瑜伽垫上，另一只手扶在我们耳朵的后面。在这个过程当中，不断的去做卷腹的瘦腰动作，要注意每做这一个动作都要坚持三分钟左右再继续下一个动作，可能你刚开始做这个动作的时候会感觉到腰部在颤抖，非常的难受，这个时候我们就要咬牙坚持下去，因为腹部的运动通常都比较难受，如果实在是受不了的话，可以适当的减少坚持的时间。因为这一个运动对于我们腹部的燃脂效果比较强烈，所以如果女性在来月经期的话，千万不要做这个运动。
第四、平板支撑
在瘦腰运动当中，平板支撑是最不能够缺少的运动之一，因为当你在做平板支撑的时候，你会明显的感觉到自己的腹部正在紧绷，甚至有的小伙伴会感觉自己的腹部正在颤抖，其实这个过程是你的腹部正在燃脂，并且发力的过程当中。每当做完平板支撑之后，你就会感觉到自己的腹部出现强烈的疼痛感，坚持的时间越久，那么瘦腰的效果就会越明显。也因为这一个运动对于我们腰部是很大的运动强度，所以女性在来月经的时候也是不能够做这一个运动的。
