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5种可以瘦腰的瑜伽动作

   日期:2022-05-08     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:73    评论:0    
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  1、丹田送气。
 
  这个动作很简单,想象自己的丹田里有一个小气囊,然后从鼻子吸气,然后把吸进来的空气经过胸部和腹部一直往下送到小气囊当中,这时候你的小腹就会微微的隆起,证明空气已经到了丹田,然后再深深的吐一口气,让空气从丹田慢慢从鼻腔里出去,练习的时候你可以平躺,然后在腹部放一本书,这样可以感觉腹部的起伏,每一次这个动作至少50次。
 
  2、抱头屈膝。
 
  用双手抱住自己的头部,不要左右摆动。然后左腿的膝盖弯曲,脚掌不能离开地面。右腿慢慢抬起靠近头部,靠的越近越好,整个动作是需要腹肌用力的,因此,这个动作对燃烧腹部脂肪非常有帮助。
瑜伽
  3、屈膝动作。
 
  平躺在垫子上,然后双腿弯曲,保证两个膝盖靠拢,脚后跟也需要靠拢,不能张开,然后将弯曲的双腿最大程度的向胸部靠拢,整个抬腿的过程中,腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部,看似简单的动作,对减少腹部脂肪很有用。这组动作要反复做10次。
 
  4、抬离上身。
 
  平躺在瑜伽毯子上,左腿弯曲,右腿伸直,然后把手臂放在脑袋后面,用手臂支撑上半身离开地面,同时做收腹的动作,要连续做10次。这个动作对雕琢小蛮腰非常有帮助。
 
  5、绕退动作。
 
  平坐在垫子上,双腿开始保持伸直的状态,然后左腿弯曲,跨过右腿,然后踩在右腿的膝盖部位,之后再换右腿弯曲跨过左腿,这样可以不断的扭动腰部,可以帮助我们瘦腰部,这个动作要连续做10组。
 
  以上介绍了5种可以瘦腰的瑜伽动作,但是,这些动作刚开始不要自己在家里锻炼,最好在教练的指导下去学习正确的动作,因为如果动作不标准,减肥的效果就不是很理想,所以,一定要掌握所有的动作才能开始自己在家里练习,还有一个注意事情就是每一组动作一定要做够次数,这些次数的规定都是很有科学道理的,所以,想减肥的朋友一定要做够次数,这样才能更好的燃烧脂肪,真正的达到塑造小蛮腰,尽快瘦下来的目的。
 
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标签: 瘦腰
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