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中年快速瘦腰收腹健美操

   日期:2022-07-17     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:124    评论:0    
核心提示:美姿姿塑身网是国内领先的减肥瘦身网站,汇聚国内口碑最好的纤体瘦身机构、塑身美体产品及健康减肥方法大全,引领纤体塑形新潮流,为爱美的你量身定制健康有效的塑身美体方案!
  一、拱背运动
 
  1.预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
 
  2.动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
 
  二、体侧屈运动
 
  1.预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
 
  2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
 
  三、划船运动
 
  1.预备姿势: 坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
 
  2.动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。
 
  四、腿部运动
 
  平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
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  五、扭转运动
 
  坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放 左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
 
  六、收腹运动
 
  仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
 
  七、挺腰运动
 
  1.预备姿势:仰卧,背贴地, 双腿屈膝分开,双臂平放体侧
 
  2.动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。
 
  八、转体运动
 
  仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下。右膝尽量向左摆,反复做8次。然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。
 
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标签: 瘦腰
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