1、翘屁屁：这项运动可以有效的预防下半身肥胖，首先双脚与肩同宽，然后再让自己的双手交叉放在肩膀。接下来让身体慢慢往下降，要注意尽量地将屁股稍微往后坐。建议反复起蹲20次。
2、抬手坐姿：这是一种非常不错的活络全身肌群运动，此运动需要延续上一个动作，将手改为平举，建议可以手持宝特瓶或哑铃增加重量。最好反复起蹲20次。
3、紧实下半身曲线：首先要脚与肩同宽，而且要注意让双手叉腰，右脚往后踩，脚跟踮起来。接下来让自己的上半身不动，身体慢慢地往下降。就这样上下反复地进行10-12次就可以了。
4、侧立抬腿：这项运动可以帮助锻炼腰腹线条，首先要让右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。左右各抬腿15次。
5、甩手臂拜拜肉：首先让双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。手臂稍微用一些力；也可以让手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
