1、苹果
一个120克的苹果只有大概70卡路里的热量，因此，苹果可以防止热量过多，和保持好身材。苹果有很丰富的水分，和很高的膳食纤维，这就是为什么只吃一个苹果就能饱的原因。苹果皮含有可溶性纤维果胶，这种物质可以控制食欲。
2、酸奶
酸奶的原料是新鲜的牛奶，经过巴氏杀菌之后，再向牛奶中添加有益菌，经过发酵，再冷却灌装的一种优质奶制品。喝酸奶可以产生饱腹感，在感到饿了的时候喝一杯，可以缓解强烈的食欲，从而减肥正餐的进食量。
3、鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，能够让脂肪胆固醇乳化为极小的颗粒，再经过血管排除后为机体所用。鸡蛋内的维他命b2可消除脂肪，另外，鸡蛋蕴含的菸碱酸及维他命b1还能解决掉下半身的肉肉。
4、鳄梨
鳄梨可以完全消化掉，并且燃烧缓慢。同样的吃鳄梨也能够增加饱腹感。所以鳄梨是一种低卡路里食物，可替代其他脂肪类食物。把鳄梨作为饮食的一部分，能够减肥热量的摄取，从而减轻体重。
5、蘑菇
富含大量无机质、维生素及蛋白质等成分的蘑菇，是一种非常优秀的减肥食物，它所含的纤维素是所有植物最高的，可预防便秘。其次，蘑菇热量很低，不必控制食用量。
6、橄榄油
橄榄油含有维生素E，很容易被皮肤吸收，可以想到护肤的作用。并且有助于消化、预防便秘，因此减肥的效果很明显。只需在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，便能有效地降低你的食欲。
7、红辣椒
红辣椒中的辣椒素，可以神奇般的让人体内的脂肪细胞自杀，因此可有效减肥。研究显示，当食用一定辣椒后，进食速度就会变慢，还会喝大量的水，这样很快就会饱肚，可控制你的进食量。
8、燕麦片
燕麦片可以均衡血糖和胰岛素，可防止脂肪囤积。燕麦片是胞腹感最强的谷物，蛋白质非常丰富。运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力，因为燕麦可加快人体脂肪燃烧，为肌肉运动提供能量。
这些食物的超强饱腹功能可以很好地控制你的进食量，并且不用你再担心吃多了会发胖，因为它们是吃不胖的减肥食物。
9、坚果
坚果中的不饱和脂肪酸能够使人体胆固醇下降，可增加饱腹感。此外，坚果还可以给运动减肥和能量转化补充基本能量，而坚果含有的叶酸可以增强人体新陈代谢机能。
