1、早餐
减肥期间想要瘦下来的话，不能不吃早餐，因为早餐不吃会导致饥饿感特别强，到了中午的时候就会吃很多，不利于消化容易造成食物堆积，进而让你的身体长肉。建议早餐的时候，可以喝1杯少糖的豆浆搭配1个水煮蛋和1个肉包子，营养丰富但是量不多，吃了不容易发胖。
注意早餐不要吃太油腻，比如说油条、油饼不能吃。吃得太油腻了，肠胃消化不了容易发胖。
2、午餐
午餐食物搭配要丰富，荤素要合理搭配。比如说可以用粗粮代替米饭，吃低脂肪的鱼肉和鸭肉、鸡肉，吃膳食纤维多的蔬菜等等。这些食物不仅脂肪少，而且热量低，人们进食可以填饱肚子，而且又不容易长肉。
3、晚餐
晚餐要吃得少一些，以免身体消化不了，造成大量食物堆积，让你的小肚子越来越大。
