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男性这样饮食可以减肥

   日期:2021-11-05     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:80    评论:0    
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1、饭后选黑巧克力当甜食
如果减肥的男性在饮食过后想要吃些甜食,其实一块优质的黑巧克力是很不错的选择,而且热量比较低。
2、补充足量的钙质
想减肥的男性一定要知道这些,如果人能够每天都摄入1800毫克的钙,可以有效的阻止摄入80卡路里的热量。而在喝咖啡的时候,可适量的加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。
辣椒
3、多吃点辣椒
想要更好的减肥就要加快身体的新陈代谢,而红辣椒就可以做到,因为在红辣椒当中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、选择有机食物
男性在减肥的时候,在饮食上要选择有机食物比较好,而有机面包和麦片粥就是不错的选择,它们当中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。
5、选择下午3点吃零食
男性朋友在减肥的过程不用担心会因为吃零食而导致减肥失败,如果真的想要吃一些零食的话,一般可以选择在下午3点左右吃些低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。
6、量化食物分量
在减肥的时候,无论吃什么,最好不要直接从包装中取食物,或是将食物连包装带到沙发以及床上去吃,我们可以将食物倒在盘子上。因为盘中食物会让我们产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。
7、汤水瘦腰方
将选好的瘦猪肉(大约6两左右)洗干净,然后切成片,再然后选冬瓜(大约1斤左右)连皮切成块,之后将薏米(大约3两左右)洗干净放在水中泡2至3小时。将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块,生姜1片,大火煮10分钟,转小火煲2小时,加少许盐调味即成。每天喝可消除小腹,并令肌肤有光泽。
 
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标签: 减肥
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