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营养的一日三餐减肥餐

   日期:2022-01-17     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:149    评论:0    
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  肥胖多半是由饮食导致的,那么也可以从饮食中解决,以下推荐正确的一日三餐减肥餐,教你如何吃营养的减肥餐,达到健康的瘦身状态。
营养早餐
  营养早餐:鸡蛋+豆浆+苹果
 
  早餐吃的好有营养,鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较少,而且鸡蛋能够饱腹,维持人体所需的一上午的能量,即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿,不会损坏身体又营养。
 
  中餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
 
  菠菜富含维生素和矿物质,鸡胸脯肉中含有蛋白质,能增加饱腹感延缓饥饿的时间,饭是人类的主食,即使要减肥也是可以吃饭的。
 
  鸡脯蔬菜沙拉
 
  所需材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根,蕃茄1个,胡萝卜1根
 
  做法:将鸡脯上的肉放进白水中煮熟,然后将所有的蔬菜洗干净后切成小块,然后放在一起配上调料搅拌即可。
 
  晚餐:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
 
  鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸,能够加快消耗身体脂肪,鱼中还含有蛋白质,增加饱腹感之余还能保持腰腹的苗条。
 
  鲫鱼豆腐汤
 
  所需材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量
 
  做法:将鱼处理干净以后,把豆腐切块,葱和姜按照常规切好。然后把鱼、豆腐、姜片放入锅中加入清水一起用大火炖煮20分钟,直至国内见汤浓呈乳白色,然后加入葱和调味料即可食用。
 
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标签: 减肥 减肥餐
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