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减肥午餐吃什么最好

   日期:2022-05-22     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:84    评论:0    
核心提示:美姿姿塑身网是国内领先的减肥瘦身网站,汇聚国内口碑最好的纤体瘦身机构、塑身美体产品及健康减肥方法大全,引领纤体塑形新潮流,为爱美的你量身定制健康有效的塑身美体方案!
1、西兰花
 
热量:33大卡/100克
 
西兰花是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮除了可以防止感染,还防止胆固醇过度氧化,减少血脂。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老,抗癌和减肥食物,午餐吃营养又减肥。
鱼肉
2、鱼肉
 
热量:100-150大卡/100克
 
鱼肉富含优质蛋白质,并且消化吸收率极高,同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇,完全符合减肥人士对午餐食物的要求,吃了以后“营养又不会长胖”。
 
3、洋葱
 
热量:40大卡/100克
 
洋葱是一种很普通的廉价家常菜,但是营养丰富,热量又低,午餐吃不会长胖,而且由于富含纤维素,可以刺激肠胃蠕动,对减肥也很有帮助。
 
4、冬瓜
 
热量:12大卡/100克
 
冬瓜微量营养素含量一般,但热量很低,且可消水肿,对于水肿型肥胖很有帮助,午餐吃减肥效果很好。
 
减肥午餐推荐餐单一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;
 
三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取;
 
一份肉类:鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
 
一个水果:最好是苹果,或者其他应季水果。
 
一把坚果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。
 
减肥午餐要进食速度慢很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。
 
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标签: 减肥
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