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补充哪些营养有助于减肥

   日期:2023-05-16     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:213    评论:0    
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1、优质蛋白质
 
蛋白质是肌肉的重要成分之一,提供足够的优质蛋白质,能促进肌肉对脂肪燃烧速度,从而提高运动减肥效果;补充蛋白质也能增加组织中肌肉占比,降低脂肪组织占比例,可以从大豆、牛奶、蛋类、去皮的肉类中获取蛋白质。
 
2、关键矿物质
 
铁参与氧气运输以及组织呼吸,无论是能量代谢,还是脂肪燃烧都需足够的氧气,因此补充足够的铁很重要,这样能保证造血功能以及氧气运输,可以从燕麦和小麦、瘦肉和动物内脏中获得铁,有助于食物消化,帮助降低血液中患胆固醇水平,有助于减肥。锌元素是酶的激活剂,提供充足的锌有助于机体物质和能量代谢顺畅,可以从牛肉和鸡蛋、生蚝中获取锌。铬元素能促进肌肉对葡萄糖利用,促进肌肉生长,提高对脂肪的燃烧速度,可以从鱼虾肉和粗粮中获取。
 
3、维生素C
 
运动时身体内部的氧化磷酸化过程,可产生太多活性氧自由基,对各个器官带来氧化损伤。维生素C属于抗氧化剂,能清除活性氧自由基减轻对组织器官和细胞带来的伤害,可以从新鲜蔬菜和水果中获取,如鲜枣、辣椒、西红柿、猕猴桃以及柑橘类水果。
 
4、B族维生素
 
B族维生素跟能量代谢紧密相关,这是能量代谢酶的辅酶。想要提高运动减肥效果,前提是需提高机体能量代谢,所以应补充足够的B族维生素。尤其是维生素B1以及维生素B2,在运动过程中可以让能量代谢更加旺盛, B族维生素可以从鸡肉或鱼肉中获取。
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5、必要的糖类
 
体内缺乏必要的葡萄糖,可影响脂肪燃烧,往往会被分解成酮体,这是一种有毒物质,可威胁自身健康。减肥过程中可以把粗粮或薯类以及淀粉类蔬菜当做主食。同时运动结束后应喝含葡萄糖的饮料,及时补充所流失的水分和电解质,但不能吃高糖分食物。
 
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标签: 减肥
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