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减肥餐有哪些讲究

   日期:2023-05-23     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:461    评论:0    
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1.调整饮食环境(视觉)
 
在氛围好的餐厅吃饭,通过满足视觉,对吃饭的满足度也提高,可以防止食用过量。
 
为了能在舒适的环境中吃饭,应该适量的调整饮食空间。不要只是拘泥于桌子的摆设和盘子的形状,还要把房间也整理好,让自己在感觉舒服的环境中去饮食。
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2.亲自制作美食(嗅觉)
 
在制作的过程中,多闻一下料理的味道,会刺激嗅觉,容易产生饱腹感,防止食用过量。
 
另外在吃之前,花大量的心思在制作上,也有抑制食欲的效果。因为从准备料开始,大脑就已经进入了饮食模式,所以等到真正吃的时候,大脑就已经有饱腹的感知了。
 
3.舌头感知食物(触觉/食感)
 
黄瓜,坚果,花椰菜等,食用时需要大量的咀嚼,通过唇舌的咀嚼会感知食物,进而缓解想吃的欲望,避免食用过量。
 
另外因为咀嚼次数的增加,所以更容易刺激饱腹中枢。饱腹感也会更加的强烈。
 
4.多吃高纤维食物(食感)
 
如何控制食欲?人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。
 
5.勤漱口(味觉)
 
当你口中留有食物的余味时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。
 
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标签: 减肥
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