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如何吃地瓜才能达到减肥的目的

   日期:2021-03-28     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:307    评论:0    
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地瓜
      地瓜是一种热量非常低的食物,同时也是非常好的减肥食品,下面小编就要介绍给大家几种地瓜减肥法,帮助大家快速的达到瘦身的目的,那么就来看看平时我们应该如何吃地瓜才能达到减肥的目的吧。
      一、寒天地瓜鸡肉饭
      材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。
      调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴
      做法:
      将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。
      将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。
      食材瘦身小常识:
      地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。
      二、地瓜浓汤
      材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙
      做法:
      地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。
      将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。
      食材瘦身小常识:
      地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。
      白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!
      三、鸡丝地瓜蒸蛋
      材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。
      调味料:盐少许、胡椒粉少许
      做法:
      鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用。
      蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。
      食材瘦身小常识:
      地瓜含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容!
      四、地瓜燕麦奶
      材料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。
      调味料:砂糖1小匙(依个人口味添加)
      做法:
      地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一起置入电锅中蒸熟,备用。
      将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
      食材瘦身小常识:
      燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重呢!
 
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标签: 减肥
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