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最适合你的几款减肥早餐食谱

   日期:2021-11-07     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:82    评论:0    
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1、枸杞海带粥
材料:干海带、山药、炒决明子、山楂、白菊花、白米、枸杞
做法:
⑴首先将山楂、白菊花稍微清洗一下,和炒决明子一并放入加水的锅中;
⑵煎煮几分钟后把汤汁过滤出来,放在一旁备用;
⑶将山药去皮后洗净,将其切丁,海带洗净切丝备用;
⑷白米淘一遍水之后,放入锅中,加入汤汁、海带丝、枸杞块,加入适量的水;
⑸水开之后,转成小火炖,直至煮熟,最后加少许白糖即可。
2、藜麦红枣粥
材料:藜麦、红枣、红糖
做法:
⑴首先将藜麦洗干净,然后用干净的水泡15分钟左右;
⑵红枣洗干净之后,用刀切半去核;
⑶接着在锅里面加水,水开后,把红枣和藜麦放进去煮;
⑷水再次沸腾后转成中小火再煮20分钟左右,最有出锅前可加少许红糖调味。
豆浆红薯粥
3、豆浆红薯粥
材料:大米、红薯、黄豆
做法:
⑴事先将黄豆洗干净后,用水浸泡,可以前一天晚上泡好,第二天早上直接煮;
⑵然后将红薯洗干净,去皮之后切块;
⑶将泡好的黄豆,用豆浆机打成浆,用锅煮沸;
⑷然后加入备好的红薯和大米,小火慢慢让它煮得粘稠些即可。
1、抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果
蛋白质担当:鸡蛋,牛奶,饺子
碳水化合物担当:饺子,苹果
纤维素担当:苹果
九姑娘掐指一算,这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的,毕竟你有一整天的时候去消耗它,总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~
2、桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子
蛋白质担当:红豆粥
碳水化合物担当:喜饼,柿子
纤维素担当:柿子
早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了,把各种米啊豆子啊全部放进去煮,然后一碗吃下去,包健康。喜饼这种东西,九姑娘也只能吃到别人家的...不过热量挺高,想想有归宿的人说不定会吃胖,我心里也就平衡了~
这些糕饼点心的热量较高,喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~
3、红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果
蛋白质担当:红豆粥,煎蛋
碳水化合物担当:薏仁,馒头
纤维素担当:火龙果
准备早餐这种事情也是有套路的,最简单的莫过于煮个粥,煎个蛋,切个水果,然后拍照!
4、番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡
蛋白质担当:芝士,蛋
碳水化合物担当:三明治面包皮,番茄
纤维素担当:火龙果
你也看出来了对不对,其实美式咖啡什么都没干,就负责提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和无糖拿铁了。相信我,其他都是让你长胖的妖艳贱货~
5、烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶
蛋白质担当:牛奶,鸡蛋
碳水化合物担当:吐司,西兰花
纤维素担当:火龙果
6、玫瑰桃胶炖奶还加了个蛋
取这个名字的时候,本九内心也是崩溃的...这就是一碗华丽丽的胶原蛋白嘛。同样都是女人,怎么我就这么不会保养自己呢....
7、香菇菜包+鸡蛋+香肠卷+糙米浆+橙子
蛋白质担当:鸡蛋,香肠
碳水化合物担当:菜包,糙米浆
纤维素担当:橙子
如果晚上做过运动,那么早餐可以适量多补充点蛋白质,比如多一个香肠卷~
 
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标签: 减肥 减肥早餐
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