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一周粗粮减肥食谱

   日期:2023-05-22     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:336    评论:0    
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  周一:粗粮红薯汤
 
  材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。
 
  做法:将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
 
  周二:燕麦粥
 
  材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖。
 
  做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
一周粗粮减肥食谱
  周三:清炒山药
 
  材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量。
 
  做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
 
  周四:粗粮腊八粥
 
  材料:糯米100克、红豆100克、干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克。
 
  做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
 
  周五:玉米海带龙骨汤
 
  材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
 
  做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用。砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用,水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可。炖好后,调入适量盐即可。
 
  周六:野菜红薯窝窝头
 
  材料:野菜、红薯、玉米面
 
  做法:野菜拌入调料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿,蒸15分钟出锅。
 
  周日:红豆薏米糖水
 
  材料:红豆、薏米、冰糖
 
  做法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压25-30分钟即可。
 
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标签: 减肥食谱
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