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比较科学的减脂餐食谱一日三餐

   日期:2024-03-22     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:207    评论:0    
核心提示:美姿姿塑身网是国内领先的减肥瘦身网站,汇聚国内口碑最好的瘦身减肥机构、塑身美体产品及健康减肥方法大全,引领减肥瘦身新潮流,为爱美的你量身定制健康有效的塑身美体方案!
减脂早餐
 
主食:建议选择粗粮馒头、全麦面包等;或者选择清蒸的山药、土豆、红薯、紫薯、芋头、玉米等粗粮。
 
蔬菜:除了薯类,不限制种类,凉拌、清蒸或水煮皆可。比如凉拌西红柿、水煮白菜、清蒸南瓜等。
 
蛋白类食物:一份水煮蛋,再搭配一杯纯牛奶、酸奶或豆浆。
 
水果:饭后1到2小时吃一份水果,比如苹果、草莓、柚子等。
低碳饮食减肥
减脂中餐
 
主食:建议选择粗粮米饭、荞麦面条等。
 
蔬菜:除了薯类,不限制种类,凉拌、清蒸或水煮皆可。比如生菜、紫甘蓝、小番茄、黄瓜、柿子椒等制成的蔬菜沙拉。
 
蛋白类食物:水煮鸡胸肉、水煮瘦牛肉、清蒸鱼、清蒸虾仁、清蒸豆腐等,吃一份即可。
 
水果:饭后1到2小时吃一份水果,比如火龙果、木瓜、橙子等
 
减脂晚餐
 
主食:建议选择粗粮粥,比如燕麦黑米粥、糙米高粱粥、山药小米、豌豆玉米粥。
 
蔬菜:除了薯类,不限制种类,凉拌、清蒸或水煮皆可。
 
蛋白类食物:酸奶1杯
 
水果:如果吃了主食,就不吃水果;如果没吃主食,建议吃一份水果,比如香蕉。
 
美姿姿塑身网是国内领先的减肥瘦身网站,汇聚国内口碑最好的瘦身减肥机构、塑身美体产品及健康减肥方法大全,引领减肥瘦身新潮流,为爱美的你量身定制健康有效的塑身美体方案!
 
标签: 减肥
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