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适合女性吃的几款减肥食谱

   日期:2021-11-07     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:85    评论:0    
核心提示:这些都是可以帮助减肥的食物,多只豆制品,这对女性来说,也是很有好处的饮食,多吃对大家的健康好,也能帮助大家改善体重。想要减肥要有实际行动才行,而且需要坚持才有好的效果。希望这些适合减肥的饮食,大家多吃,这样可以保持好身材。双方面结合才能帮助女人减肥成功。
女人减肥吃什么好
1、红辣椒
对于爱吃辣的女人来说,想要减肥可以适当吃一些。因为它含有能够帮助抑制食欲的辣椒素成分,此外,还有一种吃了能够加速燃烧脂肪的辣椒碱成分。
因此,能吃辣的女人们,平日里要适当吃些辣椒,比如说炒菜或是煮汤的时候,都适当加些辣椒一起烹饪,煮好时候少量吃一些。当然,不要将辣椒当主菜食用,因为吃多了容易上火。
2、豆类
豆类含有一种消化激素,女人们吃它有助抑制食欲,避免你大吃特吃,减少热量的摄入。另外,其还含有能够增加饱腹感的蛋白质和纤维素。
因此,建议在夏季的时候,不妨经常买些豆类煮汤食用,或是洗好后蒸熟直接吃也行。
3、杏仁、核桃、花生等坚果
也许从热量表中,你会发现坚果的热量不低,从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸,是对人体非常友好的一种脂肪酸,同时,它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白,是蛋白质的主要来源之一,它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。
另外,坚果还能提供维生素E,它能让永葆青春、皮肤娇嫩,对女性尤其有利。除此之外,它还富含镁、磷等微量元素。
因此,勇敢地让它们常伴左右吧,用它来代替加餐中的饼干或者爆米花,把它列入“鼓励吃”的食物名单。
4、奶制品
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙,几乎没有任何天然的食品可以替代它,就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。
由于钙的流失很快,我们每天都需要补充钙,它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入,为此我们每天需要增加奶制品的分量。
无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用,并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因为液体能占据更多的肠胃空间,使你不再感到肚子空空。
5、燕麦片
这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐,它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空,使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动,不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片,它会让你在运动的时候体力充沛,运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片,你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档,让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维,它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时,水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇,可谓是你心血管的良友。
请相信我:你需要更多的纤维,可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维,但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感,更能促进肠胃蠕动,像一个保镖,为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病,并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。
另外,燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平,这使你的胰岛素水平稳定,并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助,因为胰岛素的产生会减缓你的代谢,并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后,需要一个缓慢的过程来消化吸收,它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。
适合女性吃的几款减肥食谱
1、双菇炒苦瓜
首先,将准备好的苦瓜洗好,切开后将内部的不能吃的部分挖掉,最好是将白色的挖干净,这样才不会那么苦,再切成半圆状备用。
然后,将香菇和金针菇分别洗好,再将其放在一旁备用,再将1小块生姜洗好去皮再切成丝备用。其次,将锅洗好,倒入食用油烧热,再放入生姜爆炒,之后下入苦瓜丝继续翻炒数次,再下入香菇和金针菇一起翻炒。同时在翻炒过程中,要记得加些酱油一起炒。最后,等到食材都炒熟了以后,加入食盐和鸡精再翻炒一分钟,就可以出锅食用了。
好处:苦瓜可是夏季当季蔬菜,吃它排毒清肠,帮助将体内的废物更好地排出,为身体减轻负担,起到减肥之效。
适合女性吃的几款减肥食谱
2、蔬果瘦肉汤
首先,要准备好1个苹果,半斤的瘦肉,几个海带结,1块生姜。
然后,先将海带结放入清水中浸泡,等到其变软后再打开结清洗干净备用;再将苹果洗好去皮,将果肉切成小方块备用。其次,再将猪瘦肉洗好,切成细细的肉条备用;记住生姜要洗好去皮,切成片备用。最后,烧一锅开水,将所有材料放进去煮,等到食材煮熟了以后,加入食盐和鸡精,觉得咸淡合适就可以出锅了。
好处:苹果富含纤维素,是清肠佳品,海带也有助排毒,搭配煮汤食用,有助人体减肥。
这些都是可以帮助减肥的食物,多只豆制品,这对女性来说,也是很有好处的饮食,多吃对大家的健康好,也能帮助大家改善体重。想要减肥要有实际行动才行,而且需要坚持才有好的效果。希望这些适合减肥的饮食,大家多吃,这样可以保持好身材。双方面结合才能帮助女人减肥成功。
 
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标签: 减肥 减肥食谱
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