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5款减脂减肥餐

   日期:2021-11-02     来源:美姿姿塑身网    作者:wyg19840722    浏览:82    评论:0    
核心提示:美姿姿塑身网是国内领先的减肥瘦身网站,汇聚国内口碑最好的塑形减肥机构、塑身美体产品、健康减肥食谱及健康减肥方法大全,引领纤体塑形新潮流,为爱美的你量身定制健康有效的塑身美体方案!
1、一碗无糖八宝粥+一小碗瘦肉炒花菜+半个苹果
八宝粥比米饭耐饿,营养比较高,搭配瘦肉炒花菜,维生素纤维成分是足够了,少量的肉让你均衡营养,做菜的时候油脂放少一点,热量基本就控制在450大卡内了。
2、一碗杂粮米饭+一小碗鸡胸肉炒香菇+一小盘生菜
杂粮饭
杂粮饭是属于粗粮,米饭是精细粮食,粗粮摄入后身体的血糖上升比较慢。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类,加上香菇有多种维生素、矿物质让营养更均衡,让你满足口欲。
注意:生菜跟鸡胸肉都要尽量低油脂最好无油烹饪,热量基本控制在500大卡之间。
3、一碗稀饭+一碗豆腐炖大白菜+一颗煎蛋
这个适合晚餐的时候吃,虽然粗粮有助于减肥,但是细粮米饭也不能一点都不吃,二者需要互相补充。而同样一碗稀饭热量比米饭低,晚餐选择豆腐跟鸡蛋,会让你扛饿,大白菜是高纤维高水分的食材,可以防止便秘哦!这一餐热量基本不超过450大卡。
4、一个红薯+一份鲜虾炒西兰花+2片西柚
西柚是低热量水果,是加快代谢、减脂的最爱。虾富含蛋白,给肌肉提供营养。西兰花富含纤维的蔬菜,增肌减脂的人都爱它。红薯满足你对甜食的渴望,同时让体内垃圾更快排泄。这餐的热量在450大卡内。
5、一碗小米粥+一块蒸鱼+一份红薯叶 +半个火龙果
晚上来一碗小米粥很养胃,蒸鱼是不会让你长脂肪的,红薯叶是蔬菜皇后,搭配食物泻药火龙果,这顿减脂餐减脂又好吃又促排便啊。热量是500大卡左右。
 
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标签: 减肥餐
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